Şok Diyetler İşe Yarar mı? Nedir? Sağlıklı Mı?

Tartıya yansıyan kilo kaybı, kilo problemi yaşayan bireyleri mutlu eder, hele ki kısa sürede çok fazla, beklentinin çok üzerinde  şok diyetlerle kilo kaybı yaşanması. Şok Diyet yapan bireylerde tartıda eksilme yaşanması ilk bakışta  pozitif görünse bile kilo kaybının içeriği çok önemlidir.

Şok Diyetler Zayıflatır mı?

Şok diyetler zayıflatır, kilo kaybına yardımcı olur, ancak yağ yıkımın yardımcı olmaz. Şok diyetler ya kas ya da su ya da her ikisinin birden kaybına sebebiyet verir. Kilo kaybının içeriği; yani yağdan mı, kastan mı veya vücuttaki yararlı sıvılardan mı kayıp sağlandığı önemsenmelidir.

Kas kaybı ve su kaybında tartıya eksilme yansısa bile vücutta incelme, vücudun şekillenmesi ve bireyin kendisini daha sağlıklı, daha dinç ve mental açıdan daha iyi hissetmesi mümkün değildir. Bireylerin diyet yaparken hedefi öncelikle sağlıklı bir yaşam olmalıdır.

Sağlıklı yaşam sağlıklı beslenme ile mümkündür. Sadece sağlıklı beslenmeyle sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı, yani yağ kaybı sağlanmaktadır. Diyette başarının 5 yolu okumak için tıklayınız.

Diyet yaparken kas kaybı yaşanmamalı, tüm kilo kaybı yağlardan sağlanmalıdır. Kaybedilen 1 kilo yağ insan vücudunda ortalama 4 paket margarin büyüklüğünde yer kaplamaktadır. 1 kilo kas ise ortalama 1 portakal büyüklüğündedir. Kilo verirken hedef her zaman kasları korumak ya da artırmak olmalıdır. Uygulanan aşırı kalori kısıtlaması olan şok diyet listeleriyle yağ kaybı mümkün değildir. Aşırı kalori kısıtlaması olan şok diyet programları fiziksel aktiviteyle desteklense bile kalıcı yağ kaybı mümkün değildir.

Danışanlarıma her zaman belirttiğim gibi ; Aslında bakarsanız kilo vermek gayet kolaydır. Temel matematik; aldığınız kalori harcadığınız kaloriden az ise rahatlıkla kilo verebilirsiniz. ( bireyde kilo vermeyi etkileyecek sekonder bir rahatsızlık söz konusu değilse.)

Online diyet paketleri hakkında bilgi almak için tıklayınız.

Kilo Kaybı Yağ Kaybı mıdır?

Her kilo kaybı yağ kaybı değildir. Aşırı fazla kalori kısıtlamasıyla uygulanan şok diyet listeleriyle  altında yatan başka bir sebep yok ise çok kolay kilo verebilirsiniz. Ama verilen kilo çok büyük ihtimal ya su kaybı ya da kas kaybı olacaktır. Aşırı kalori kısıtlaması olan şok diyetleri uygulamak kısa vadede büyük kilo kayıpları sağlayacaktır, ama uzun vadede kilo verme hızının yavaşlaması – durmasının yanında çeşitli sağlık problemlerine sebebiyet verebilmektedir.

Dönemsel şok diyet uygulamasının ardından tekrar eski yeme düzenine geri döndüğünüzde verilen kilolar hızla geri gelecektir. Kilo verirken kas ve su kaybı olarak yansıyan kilo kayıpları; geri kilo alımında kıtlık mekanizması gereği yağ olarak geri gelecektir.

Kıtlık Mekanizması Nedir? Nasıl Oluşur?

Yanlış diyet uygulamaları ya da uzun süreli açlık durumlarında metabolizma yiyecek gelmeyecek düşüncesiyle kendini yavaşlatmasıyla kıtlık mekanizması devreye girmektedir.

Kıtlık mekanizması devreye girdiğinde metabolizma enerji harcama hızını minimale indirmektedir. Çok düşük kalorili diyet uygulamalarında ilk aylarda iyi kilo vermenin; sonraki aylarda kilo verme hızının yavaşlaması ;hatta çok az besin tüketilmesine rağmen kilo vermenin durmasın nedeni kıtlık mekanizmasıdır.

Kas Kaybı Nasıl Ölçülür? 

Vücutta kas kaybı olup olmadığı vücut analiz cihazlarıyla link ölçülmektedir. Vücut analiz cihazları ile kas kaybı olup olmadığının yanında vücuttaki yağ miktarı,  yağ ve kas kütlelerinin vücuttaki bölgesel dağılımları, sıvı kütlesi, su kaybı gibi parametreler rahatlıkla ölçülmektedir.

Aşağıda sıralayacağım olumsuzluklardan 1 veya birkaçı sizlerde de var ise kas kaybediyor olabilirsiniz.

Kas Kaybının Belirtileri Nelerdir?

• Yüzde çökmeyle beraber gözaltlarında morarma
• Halsizlik, çabuk yorulma, isteksizlik
• Kas ve kemik ağrıları
• Bağışıklık sisteminin zayıflaması, Bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla hastalıklara daha çabuk yakalanma belirtileri görülmektedir.

 

Kas Kaybı Nasıl Telafi Edilir?

Dengeli bir diyet örüntüsüyle birlikte günlük en az yarım saat fiziksel aktivite yaparak kas kaybını telafi edebilirsiniz. Sağlıklı diyet nasıl yapılır sorusunun cevabı için tıklayınız