Ne yaparsam yapayım zayıflayamıyor, kilo aldıkça alıyorum diyenlerden misiniz? Küçük değişimlerle kilo vermeye başlayabilir, kısa sürede ideal kiloya ulaşabilirsiniz. Beslenmede en çok yapılan diyet hatalarına gelin beraber bakalım.

1.Sabırlı olun

Yılların birikimi fazla kiloların hızlı bir şekilde kalıcı olarak gitmesi maalesef ki mümkün değil.  Kısa vadede fazla kilo kaybı vadeden diyet listeleri başlangıçta işe yarar gibi görünse de uzun vadede verilen kiloların fazlasıyla geri dönmesine neden olmaktadır. Şok diyetler metabolizmayı yavaşlatır eski beslenme düzenine geri döndüğünüzde hızla yağ depolanmasına sebebiyet verir. Kalıcı kilo kaybı yaşam tarzı değişimiyle mümkündür.

2.Her gün tartılmayın

Vücudunuz ödem toplamış olabilir, bağırsaklarınız dolu olabilir veya bir gün öncesinden beslenme kaçamağı yapmış, yemeniz gerekenden daha fazla besin tüketmiş olabilirsiniz. Bu gibi durumlar kilo aldığınız anlamına gelmez ama tartıda ağırlaşmış görünebilirsiniz. Bu durum ise motivasyon kaybına sebebiyet verebilir.

Haftada 1 uyanır uyanmaz hiçbir şey tüketmeden dışkılama sonrası tartılmak gerçek kilonuzu gösterecektir.

3.Gerçekçi hedefler belirleyin

Kişiden kişiye değişmekle birlikte kişiye özel sağlıklı beslenme planıyla ayda ortalama 3 kilo ile 8 kilo arasında kayıp sağlanmaktadır. Bireyin yaşı, cinsiyet, fiziksel aktivite durumu gibi parametreler kilo verme hızını etkilemektedir. Her bireyin metabolizma hızı ve dolayısıyla kilo verme hızı birbirinde farklıdır.

4.Bol bol su için

Sabah uyanır uyanmaz güne 1 büyük bardak suyla başlayın ve aralıklarla gün içerisinde en az 2.5 litre su tüketin. İçtiğiniz suyun oda ısısında olmasına dikkat edin. Özellikle kış mevsiminde su içemediğini belirten çok fazla danışan ile karşılaşıyorum. Havaların soğukluğundan, su içtiklerinde mide bulantısı yaşadıklarından dert yanıyorlar. Dilerseniz suyu limon dilimleriyle lezzetlenebilir, fresh bir tat  oluşturabilirsiniz. Aynı zamanda limonda bulunan bol C vitamini zindelik kazanmanıza yardımcı olacaktır. Öğünlerden önce mutlaka oda ısısında en az 250ml su için. Öğünlerden önce su tüketimi mide doygunluğunu artırarak daha az  besin tüketmenizi sağlayacaktır.

5.Kahvaltıyı atlamayın

İlk bakışta kahvaltıyı atlamak kalori azaltmanın etkili bir yoluymuş gibi görünebilir. Fakat sabahları sizinle birlikte uyanmayan metabolizma gün içerisinde daha da yavaşlayacak, kıtlık mekanizması devreye girecek ve tüketilen ilk besinlerin yağ olarak depolanmasına neden olacaktır. Araştırmalar her sabah kahvaltı yapan bireylerin ideal kilolarını korumada daha başarılı olduklarını göstermektedir.