Kategori Arşivleri: Beslenme Önerileri

Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Obezite bir diğer adıyla şişmanlık önüne geçilmesi gereken bir halk sağlığı problemidir. Günden güne artış gösteren obeziteden korunma yollarının başında pozitif yaşam tarzı değişimi gelmektedir. Günün uzun bir kısmının ev dışında geçirilmesiyle beraber; dışarıda sağlıklı besine ulaşma zorluğu, masa başı çalışma koşullarına bağlı olarak ortaya çıkan hareketsizlik gibi etmenler kilo alımına neden olmaktadır. Sağlıklı kilo […]

Balın Isıtılması veya Pişirilmesi Zararlı mı?

Gerek sosyal medyada gerekse yakın çevremde balın ısıtılması ya da balın pişirilmesiyle ilgili; bal ısıtılırsa zehirler mi, balın pişirilmesi toksik bileşenler oluşturur mu, balın ısıtılması zararlı mı gibi  son zamanlarda çok fazla soru alıyorum. Bal ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap olması adına balın ısıtılması, balın pişirilmesinin zararları var mı; varsa neler yazımı sizlerle paylaşmak […]

Günde en az 2.5 Litre Su İçiniz.

İnsan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli öğe sudur. İnsan açlığa haftalarca dayanabilirken susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. Vücut ısısının dengelenmesi, metabolizmanın devamı ve vücuttan zehirli atık maddelerin atılması için su elzemdir. Bu nedenle günde 2-2.5 litre su tüketin.

Lifli Beslenin

Tüketilen karbonhidrat kaynağının türüne ve miktarına dikkat edin. Saf şeker kaynakları ve rafine unlu besinler yerine tokluk hissini arttıran, kabızlığı engelleyen ve kilo kontrolünü kolaylaştıran kurubaklagilleri (nohut, mercimek, barbunya gibi), lifli tahılları, taze ve kuru meyveleri, sebzeleri tercih edin.

Ana ve ara öğünlerinizi atlamayınız.

Atlamış olduğunuz her öğün bir sonraki öğüne kadar çok daha fazla acıkmanıza, kan şekerinizin düşmesine sebebiyet verir. Ayrıca kıtlık ve karşınıza çıkan her yemeği kalorisi yüksek veya düşük, miktarca çok veya az demeden ihtiyacınızdan fazla tüketmenize neden olacaktır.